[...] 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // [...]
Stworzyłem dietę. Ważę 67 kg . Prosiłbym o poprawkę diety oraz o pomoc przy dobraniu posiłku w daniu IV (przed treningowym). Prosiłbym też o pomoc w dobraniu odżywek oraz między jakimi posiłkami powinienem je stosować. Z góry dziękuję :) Posiłek 1: -4 jaja -pieczywo razowe 140g -banan -otręby pszenne 20g -mleko 200 ml -rodzynki 100 g Posiłek 2: [...]
[...] 100g II posiłek - 11 30 -Chleb razowy 100g -Szynka z indyka 30g -Ser zółty 30g -Maslo 10g III posiłek - 15 00 (przedtreningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Jakaś surówka IV posiłek - 18 00 (potreningowy) Po treningu od razu Banan 100g. -100g ryż brązowy -130g tuńczyka z puszki w sosie własnym -10g oliwa z [...]
[...] w moim przypadku będzie ona dobra? Śniadanie (godzina 8:00) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 (godzina 10:00) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 (godzina 12:00) Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Obiad (godzina 13:00) Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]
[...] kurczaka 50 g - Ser twarogowy połtłosty 100g - Margaryna roślinna 10g B: 34.93, T: 15,00, W: 55.34 KCL: 476 Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 10g B: 29.35, T: 19,61, W: 118.37 KCL: 759 Trening Posiłek 5 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - Jakies [...]
Waga: 80kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 lat Kalorie: 3800 zapotrzebowanie 3000 dieta. ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - platki owsiane - masło - jaja kurze 3 szt ------------------------------------------------- posiłek przedtreningowy 9.00 - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]
Witam. Otóż ćwicze już prawie od roku. Jak wiadomo dieta prawie brak jadłem co sie dało. ale co mi z tego wiadomo ćwiczy sie to siła rośnie, ale teraz biorę się za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane [...]
[...] razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg masło Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Banany (mandarynki) - Kefir Posiłek 6 - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]
[...] Jogurt(250g| 40 węgle, 5.2 białko, 3 tłuszcz) owsiane( 50g| 32.2 węgli, 6.7 białko, 1.5 tłuszcz), -1 kapsułka omega 3 lub tranu (wolał bym bo działa dobrze na stawy) -Oliwa z oliwek (40g| 0 węgli, 0 białek, 40 tłuszcz) lub słonecznik (40g| 7 węgli, 10 białko, 17 tłuszcz) lub orzechy włoskie(40g| 1 węgli, 6 białko, 26 tłuszcz) -1 kapsułka [...]
[...] 160g 435 12 2 90 625 46 3 101 3 posiłek: Tuńczyk w oleju 130g 247 35 12 0 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Chleb pszenny 40g 100 3 1 21 Margaryna klasyczna - Masmix 10g 59 0 7 0 [...]
Witam, czy moglibyście wymienić z grup węglowodanowych, białkowych, tłuszczowych produkty najmniej gazotwórcze?już nie wiem co robić.Gastrolog w ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki [...]
[...] + 300 ml mleka 2 % II Posiłek 11:00 - Chleb pszenny - Ser żółty - Masło roślinne kubkowe - Pomidor - Pasta rybna III Posiłek przedtreningowy 16:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak IV Posiłek po treningowy 18:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak V Posiłek 19 30 - Sałata lodowa - Chleb pszenny - Masło [...]
[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening [...]
[...] 160g 435 12 2 90 625 46 3 101 3 posiłek: Tuńczyk w oleju 130g 247 35 12 0 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Chleb pszenny 40g 100 3 1 21 Margaryna klasyczna - Masmix 10g [...]
Wiek:19 Staż na siłowni:rok porządnie Waga : 104 Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal) Białka (30% - 315 g - 1259 kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 [...]
[...] ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 14:00 Produkty b.d. 1669kcal 105g 24g 252g Ryż biały g 1032kcal 20g 2g 230g Kurczak pierś g 444kcal 84g 12g 0g Oliwa z oliwek g 88kcal 0g 10g 0g Ogórek g 10kcal 0g 0g 1g Banan g 95kcal 1g 0g 21g Posiłek nr 2 17:00 Produkty b.d 243kcal 6g 4g 43g Mleko 3,2% g 61kcal 3g 3g 4g [...]
Cześć. Niedługo wyjeżdżam za granicę i w końcu będę miał czas i pieniądze na popracowanie nad moją sylwetką. Jestem ektomorfikiem o wzroście 187cm i wadze 50kg. Codziennie powinienem spożywać koło 3000Kcl. O to moja dieta do oceny i poprawki. Posiłek 1 6:00 3 jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywo/owoc Posiłek 2 9:30 kanapki z chlebem [...]
[...] chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale. Dieta na dzień treningowy: 1 posiłek: Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko B:19 T:21 W:103 682 kcal 2 posiłek: Chleb zwykły 150g Margaryna Rama 30g Szynka swojska / tradycyjna 80g Ser Złoty Mazur 80g B:44 T:48 W: 80 [...]
witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
